Hardloops zijn een belangrijk onderdeel van duurtraining, maar niet elke hardloopsessie is hetzelfde. Als je je loopsnelheid wilt verbeteren, je afstandsmogelijkheden wilt vergroten of je achillespieren wilt versterken voor een explosievere pas, dan moet je weten wat de verschillen zijn tussen een standaard hardloopband en een ultralange hardloopband. Zoek je professionele hardlooptraining in Utrecht? Dan kun je terecht bij onze vertrouwde partner.
Wat is een ultralange duurloop?
Ultralange duurlopen zijn lopen die lang genoeg zijn om op een ultralange loopband te worden gedaan. Ultra-lange loopbanden zijn ontworpen om lopers te laten lopen aan een veel lagere snelheid dan op een standaard loopband. Ultralange loopbanden worden meestal gebruikt voor langeafstandswedstrijden (50k, 100k, enz.), maar lopers van elk niveau kunnen genieten van ultralange loopwedstrijden.
Ultralange duurlopen worden meestal gedaan op een tempo van 2-3 minuten per mijl langzamer dan marathontempo, wat neerkomt op 6 tot 8 minuten per kilometer langzamer dan uw normale looptempo. Dit lage tempo moet comfortabel genoeg zijn om te kunnen wandelen zonder het gevoel te hebben dat je het moeilijk hebt, maar niet zo langzaam dat je alle voordelen van het hardlopen verliest.
Waarom zijn ultralange duurlopen belangrijk?
Lange duurlopen zijn een essentieel onderdeel van elk duurtrainingsprogramma. Langere afstanden lopen verbetert je aerobe conditie en bouwt je aerobe capaciteit op, waardoor je tolerantie voor de metabolische eisen van het hardlopen toeneemt. Langere afstanden vergroten ook de kracht en flexibiliteit van je benen, waardoor je sneller en met meer kracht kunt lopen.
Tegelijkertijd zijn lange duurlopen een uitstekende gelegenheid om jezelf uit te dagen met geavanceerde technieken zoals heuvellopen, snelheidswerk en snelheidsduurtrainingen. Geavanceerde technieken zijn misschien te geavanceerd voor beginners, maar ze zijn een uitstekende manier om jezelf uit te dagen en je hardlopen te verbeteren.
Hoe een Ultralange Loop te doen
-
Kies een route – Hoewel elke route werkt, zijn bepaalde routes beter geschikt voor ultralange duurlopen. Ultralange duurlopen worden het best gedaan op paden met minimaal verkeer, omdat ze langzamer zijn en moeilijker te navigeren. Wegen of paden met veel verkeer, die veel vaker voorkomen dan paden, zijn te uitdagend voor een ultralange duurloop.
-
Kies een dag – Ultralange afstanden kunnen het beste in het midden van de week worden gelopen om de zinderende hitte van de middagzon te vermijden. Voor de beste resultaten kiest u een dag die minstens een week na het weekend ligt, omdat u dan de kans krijgt te herstellen van de vorige loop.
-
Kies een tijdstip – Ultralangeafstandslopen kun je het beste vroeg in de ochtend doen, wanneer het koeler is en je minder kans hebt om in de hitte van de dagzon te lopen. Als je voor het eerst aan ultralangeafstandslopen doet, kies dan 's morgens voor 10 uur, want dan heb je het minste last van slecht weer.
Laatste woorden: De weg naar sneller hardlopen en meer afstand
Hardlopen is een uitstekende manier om af te vallen en je conditie te verbeteren, maar de beste manier om dit te doen is om naast je hardlooptraining een krachttrainingsprogramma in te bouwen.
Ultralange afstanden kunnen een geweldige manier zijn om jezelf uit te dagen en je hardlopen te verbeteren, omdat je dan je tempo aanzienlijk kunt verlagen om de voordelen van langeafstandslopen te benutten. Het mag echter geen excuus zijn om krachttraining te vermijden. Beide soorten training vereisen een ander niveau van inzet en geduld, maar met deze tips zult u snel verder en sneller lopen dan ooit tevoren.